Ivódiéta 1, 3, 5, 7, 14 napig és egy hónapig – amikor a felesleges kilók elfolynak

Az ivódiéta a fogyás és az egész test tisztításának módszere. A táplálkozási szakemberek világszerte az egyik leghatékonyabb és egyben a legstresszesebb fogyókúrás módszert ismerik el.

Lehetővé teszi egy adott ideig a felesleges kilók leadását és a test tisztítását.

Az ivási diéta szabályai

Ennek a diétának a neve önmagáért beszél, lényege minden szilárd étel és a sok folyadék teljes elutasításában rejlik. Az emberi test 65-80%-a víz (életkortól függően), amely számos létfontosságú funkciót lát el:

• Szinte minden olyan anyagot felold, amely a szervezetbe kerül.
• A test bármely környezetének kémiai összetételében jelen van - nyirok, vér, vizelet, verejték, emésztőnedv stb.
• Ellátja a tápanyagok, hormonok, enzimek stb. szállító funkcióját.
• A só feloldódik benne, feleslege az izzadsággal és a vizelettel együtt kiürül a szervezetből.
• Támogatja a szervezet önszabályozását.
• A testhőmérsékletet azonos szinten tartja a felesleges hő elpárologtatása miatt.
• Támogatja a szöveti turgort.

A fizikai aktivitástól és a tartózkodás körülményeitől függően egy személy naponta átlagosan 2-3 liter folyadékot veszít, amely a kilégzett levegővel, izzadsággal és vizelettel távozik. Ezeknek a veszteségeknek a pótlása ¼ részben szilárd táplálék bevitele, ¼ a szervezetben fellépő belső reakciók, fele pedig az elfogyasztott folyadék (tea, víz, gyümölcslevek, kompótok és minden más) miatt következik be.

Az ivódiéta melletti fogyás lényege, hogy a szilárd táplálék elutasítása miatt megnő a szervezetbe kívülről bejutó folyadék mennyisége. Ez a technika lehetővé teszi az edényekben, vesékben, belekben felhalmozódott káros anyagok eltávolítását, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a bőr állapotát, ugyanakkor csökken a térfogat és a súly.

Érvek és ellenérvek

A diéta fogyasztása tagadhatatlan előnyökkel jár a szervezet számára:

• eltávolítják a toxinokat és salakokat;
• a gyomor-bél traktus munkája normalizálódik;
• a gyomor térfogata csökken;
• az anyagcsere felgyorsul;
• a hangulat javul és a vitalitás hozzáadódik;
• nincs nehézség a gyomorban;
• nem sok időt vesz igénybe a változatos menü elkészítése;
• az ivódiéta időtartamától függően 5-18 kg-ot fogyhat.

Abszolút minden diétának, beleértve az ivóböjtöt is, megvannak a maga hátrányai:

• Az ilyen táplálkozási rendszer csökkenti a vitaminok bevitelét, és kimossa az ásványi anyagokat a szervezetből. Ez a haj és a bőr állapotában is megmutatkozik, a szervezet védekező funkciói csökkennek, memóriazavar, figyelemzavar figyelhető meg. Az esetleges hiány megelőzése segít a vitaminokkal és nyomelemekkel rendelkező gyógyszerek szedésében.
• Ez egy nagyon megterhelő rendszer, ezért gyermekeknek, serdülőknek és időseknek nem ajánlott.
• A diéta olyan betegségek kialakulását idézheti elő, mint a gyomorhurut, a keringési elégtelenség, a vérszegénység.
• A menü szigorú betartása sok időt vesz igénybe, és nem túl kényelmes az elfoglalt emberek számára.

Ellenjavallatok

Az ivódiéta meglehetősen nehéz a szervezet számára, és kategorikusan ellenjavallt azoknak, akiknek a következő betegségei vannak:

• cukorbetegség;
• szív- és érrendszeri betegségek;
• veseproblémák;
• hajlam az ödémára;
• a gyomor-bél traktus bármely gyulladásos betegsége.

Ezenkívül lehetetlen betartani az ivási étrendet terhes nők, szoptató anyák, gyermekek és idősek számára. Mivel ez a diéta alatt a szervezet súlyos stresszt tapasztal, ez gyenge szervek és rendszerek betegségeinek kialakulásához vezethet.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy hagyja abba az ivóvíz diétát, ha állandó éhségérzetet, szédülést észlel, és meghibásodást észlel. Eszméletvesztés, túlzott álmosság vagy álmatlanság lehetséges, székletzavar, éles fájdalmak jelentkeznek a hasban vagy a gyomorban.

Ha fogyni szeretne, konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel. Csak egy szakértő elemzések alapján választhat olyan táplálkozási rendszert az Ön számára, amely nem károsítja az egészségét.

Kiképzés

Az ivódiétára való felkészülés abból áll, hogy az étlap napi kalóriatartalmát 1200 kcal-ra kell csökkenteni 3-7 nappal a böjt kezdete előtt. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon az élelmiszerek csökkentett kalóriabeviteléhez.

Feltétlenül mondjon le a sós, zsíros ételekről és csökkentse a pékáruk mennyiségét. A pszichológiai attitűd is fontos, meg kell értened a célt, amit követsz, és fel kell készülni a nehézségekre.

Mi lehet az ivódiétán

Az ivódiéta menüjének csak folyadékból kell állnia. Íme egy lista, hogy mit lehet inni:

• Tisztított és szénsavmentes ivóvíz, legalább 1, 5 liter naponta. A menüt 0, 5 liter szénsavmentes ásványvízzel egészítheti ki.
• Az étrendnek tartalmaznia kell a frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket. Elkészítésükhöz használhat almát, szőlőt, narancsot, őszibarackot. Gyümölcs- és zöldségturmixokat is érdemes készíteni, például sárgarépa-almalé keveréket spenóttal.
• Házi készítésű húsleves sovány húsokkal, például csirkehússal, marhahússal vagy halakkal párolva. Nem főzhet húslevest a csontokon és húsleveskockákkal. Feltétlenül adjunk hozzá zöldségeket, nem kalóriatartalmú fűszereket és gyógynövényeket, és használat előtt az ilyen húslevest szűrni kell.
• Használhat diétás receptek szerint elkészített zöldségpüré leveseket is.
• Bármilyen tej- és savanyú tejterméket használhat, de a zsírtartalom százaléka nem haladhatja meg a 2, 5-öt.
• Az étrendbe be kell venni a friss gyümölcsökből és bogyókból készült kompótokat, valamint a szárított gyümölcsöket.
• A különféle kisselek és gyümölcsitalok is hasznosak és megengedettek.
• Tea megengedett. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöldet, a gyógynövényeket vagy a gyümölcsöket, ritka esetekben ihat egy csésze fekete teát. Természetesen minden teát cukor hozzáadása nélkül kell inni.
• A gyógynövényes főzeteket is be kell venni az étrendbe.
• Protein shake.

Mit ne igyunk diéta

Az ivási étrend szabályai szigorúan tiltják a következő élelmiszerek használatát:

• Bármilyen félszilárd és szilárd élelmiszer. A zöldségsaláták, főételek, húsok, rakott ételek, szendvicsek és egyebek a múlté.
• Szigorúan tilos alkoholos italokat inni, bár azok folyékonyak.
• Kerülje a kávét és a szénsavas italokat.
• Nem főzhet húslevest zsíros húsra, például sertéshúsra.
• Az állati zsírok vaj vagy zsigeri zsír formájában tilosak.
• Nincs szósz, majonéz és pác.
• Az étrend nem tartalmazhat savanyúságot és konzervet.
• A boltban vásárolt gyümölcslevek nem megengedettek.
• Az elfogyasztott só mennyiségét javasolt minimálisra csökkenteni, ideális esetben megszüntetni.
• Fontos, hogy kerüljük az édességeket és minden édesítőszert méz, fruktóz formájában. Ugyanezen okból a gumit nem szabad rágni. A fagylaltot szintén kerülni kell.
• Ne használjon élelmiszer-adalékanyagokat a főzéshez.

Menü és opciók

A leghosszabb ivási diéta 30 napig tart, de a napok számát illetően nincs szigorú szabályozás, és változatos eltérések vannak. A legnépszerűbb és a szervezet számára kevésbé megterhelő az egynapos és heti étrend.

Ivódiéta 1 napig

A legegyszerűbb lehetőség egy nap a vízen. Természetesen 1 nap alatt nem lehet sokat fogyni, de ha csak vizet iszol, akkor 1-2 plusz kilót biztosan leadhatsz, és 100%-kal javíthatod a közérzetedet. Naponta legfeljebb 1000 kcal fogyasztható. Az étrend csak egy vagy több termékből állhat.

Kiválaszthatja az Önnek megfelelő opciót:

• A fogyás legnehezebb módja az, hogy csak vizet szabad inni, legalább 2 litert.
• Egész nap ihat húsleveseket, összesen 2 liter térfogattal.
• Egy másik lehetőség, hogy ülj le gyümölcslevekre, de legfőképpen zöldség-gyümölcs keverékre, szintén legalább napi 2 literre.
• Választhat böjti napot tejtermékeken, 2 literes térfogattal.

Egy ilyen böjti nap lehetővé teszi a szervezet és a gyomor-bél traktus pihenését, és elindítja a tisztítási folyamatot.

Ivó diéta 3 napig

A 3 napig tartó diétát "kedvencnek" nevezik. Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, miközben betartják a szigorú ivási rendet. 3 napig 3-5 kg-ot fogyhatsz.

A napi menü egy bizonyos folyadékból áll:

• Az első napon csak tiszta vizet ihat, legalább 2 litert.
• A második napon csak erjesztett tejtermékek, például kefir vagy joghurt.
• A harmadik nap - frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek, valamint turmixok.

Ivó diéta 5 napig

Az 5 napos ivási diéta minden napra körülbelül ugyanazt a menüt javasolja:

• Különleges recept szerint elkészített zöldségleves vagy pépesített leves adagok.
• Turmix, például 200 ml zsírszegény tej + 2 banán és néhány áfonya. Az összes hozzávalót turmixgépben felverjük.
• Frissen facsart gyümölcslevekre van szükség, jobb, ha nem visszaélünk a koncentrált gyümölcslevekkel, hanem vízzel hígítjuk.
• Igyál legalább 1, 5-2 liter tiszta vizet naponta.

Ivódiéta 7 napig

A 7 napig tartó merev ivódiéta kiváló eredményt hozhat, és akár 7 kg-ot is leadhat egy hét alatt. Természetesen az, hogy heti ivódiétával mennyit fogyhat, a szervezet egyéni sajátosságaitól függ. Fontos, hogy kiegyensúlyozott és változatos menüt készítsünk, és figyeljünk a testünkre. Annak érdekében, hogy a termékek ne unatkozzanak, minden második nap váltogathatja a menüt.

Tehát a heti böjt diéta így néz ki:

Nap	Étel
egy	csak tejtermékek
2	az étlapnak zöldségpüré levesekből és húslevesekből kell állnia
3	frissen facsart gyümölcslevek gyümölcsökből és zöldségekből, valamint kompótok cukrozatlan bogyókból és körtékből
négy	kissel
5	kompótok vagy zselé szárított gyümölcsökből
6	zabpehely zselé
7	ismételje meg a tejdiétát

Ezenkívül ne felejtsen el naponta legalább 1, 5 liter tiszta vizet inni.

Ivódiéta 14 napig

A 14 napos diéta nem tartalmaz szigorú szabályokat és ütemterveket, hogy melyik napon és mit ihatsz. Saját menüt készítesz a heti étrend példája alapján. Az egyetlen dolog - reggel ajánlott inni egy zab főzetet, amely segít megtisztítani a testet.

Ivó diéta 30 napig

A 30 napos ivódiétát egy egészséges embernek nehéz betartani. Az ilyen táplálkozási rendszer első hete lehetővé teszi a toxinok testének teljes megtisztítását, 3 hét elteltével a vesék és a máj megtisztul, egy hónappal később pedig a tisztítás sejtszinten történik.

A napi étrend nagyjából ugyanaz:

• Reggel - zöld vagy gyógytea, erjesztett tejtermékek.
• Ebédre - húslevesek és zöldségpüré levesek.
• Vacsorára - tejtermékek vagy turmixok.

Igyál sok vizet a nap folyamán. Ha betartja ennek az étrendnek az összes szabályát, akkor egy hónap alatt lenyűgöző eredményeket érhet el, és akár 10-18 kg-ot is leadhat.

Kilépés az ivódiétából

Az ivási étrendből való helyes kiút nem kevésbé fontos, mint annak szigorú betartása. A szervezet számára ilyen megterhelő diéta után kímélőbb étrendre kell váltani, melynek időtartama kétszer olyan hosszú legyen, mint maga a diéta. Tehát ha 7 napos diétát tartottál, akkor 15 napba telik, hogy kilépj belőle.

Hogyan lehet kilépni az ivódiétából:

• A szilárd és félszilárd ételeket fokozatosan kell bevinni az étlapba, érdemesebb egy adag zabkásával kezdeni.
• Néhány nap múlva bevezetheti a tojást, túrót, sajtot, kenyeret az étrendbe.
• Ha 14 napig fogyókúrázott, akkor egy héttel annak elhagyása után felveheti az étlapra a zöldségeket saláták és friss gyümölcsök formájában.
• Két héttel a kéthetes ivódiéta után halat és húst is beiktathat.
• Végül, de nem utolsósorban a tészta és a burgonya megengedett.

Ha egy hónapig sikerült betartania a diétát, akkor 2 hónapig tart, hogy teljesen megszabaduljon az egészségkárosodástól. Ugyanakkor hetente egyszer folyékony termékeken alapuló böjtnapokat kell szervezni.

Receptek

Változatos menü nélkül meglehetősen nehéz lesz az ivódiétát fenntartani, ezért érdemes diétás recepteket készíteni és felhalmozni.

Sütőtökpüré leves

Az elkészítéséhez elő kell készítenie:

• 200 g sütőtök;
• 1 kis sárgarépa;
• 100 g kaliforniai paprika;
• 1 alma;
• gerezd fokhagyma;
• 1 tkolivaolaj;
• 100 ml víz;
• némi zöldet.

Ez a leves nagyon gyorsan elkészül:

1. A sárgarépát és a sütőtököt meghámozzuk, apró kockákra vágjuk, és 20 percig főzzük.
2. A bolgár borsot apró szeletekre vágjuk, és olívaolajon néhány percig sütjük, adjunk hozzá egy gerezd apróra vágott fokhagymát.
3. Hámozd le az almát a héjáról, és vágd ki a magházát.
4. A megfőtt sárgarépát és a sütőtököt turmixgépbe tesszük, egy almát, kaliforniai paprikát és egy kis zöldet teszünk oda, mindent jól felverünk.

Málna kissel

A következő termékekre van szüksége:

• egy pohár málna;
• 1 liter víz;
• 4-5 st. l. burgonyakeményítő.

A bogyókat meg kell mosni és szitán átdörzsölni. Forraljuk fel a vizet, és közben kevés hideg vízben hígítsuk fel a keményítőt. Amikor a víz felforrt, adjuk hozzá a málnapürét, hagyjuk 10 percig forralni, és alaposan keverjük hozzá a keményítőt. Mindent felforralunk, és levesszük a tűzről.

zöld turmix

Termékek:

• 100 g fiatal káposzta;
• uborka;
• egy csokor koriander;
• 1 tkreszelt gyömbér;
• egy pohár hideg zöld tea;
• 1 st. l. citromlé.

Az összes zöldséget késsel felaprítjuk, turmixgépbe tesszük, mindent jól elkeverünk, és már fogyasztható is az egészséges koktél.

Az ivódiéta receptjei megtalálhatók az interneten, sok van belőlük.

bontás

Nem mindenki tudja követni az ivódiétát, hogyan ne szabaduljon el és érje el a kívánt eredményt? Az első egy világosan meghatározott cél, ha fokozatosan szeretnél fogyni, akkor jobb, ha ragaszkodsz egy ilyen diétához pár napig. A második a motivációd, tudatosan magadnak kell megértened, miért van szükség ilyen táplálkozási rendszerre. Harmadszor, biztosítson magának valamilyen büntetést a meghibásodásért, például aktív sportolás esetén, jobb, ami nehéz Önnek.

Ha összeomlott, és nem bírta ki egy ilyen fárasztó diétát, gondoljon bele, talán egy ilyen diéta meghaladja a hatalmat - válasszon egy kíméletesebb módszert a fogyáshoz.

Hogyan tartsuk meg az eredményt ivódiéta után

Fontos odafigyelni arra, hogyan lépjünk be az ivódiétába, hogyan éljük túl, de ugyanilyen fontos az elért eredmény megtartása is. Annak érdekében, hogy ne hízzon túl, először is meg kell szüntetnie a túlevést. A diéta alatt a gyomrod térfogata lecsökkent és leszokott a nagy mennyiségű táplálékról, ezért nem szabad ehhez még egyszer hozzászoktatni. Fontos az is, hogy igyekezzünk elkerülni a magas kalóriatartalmú ételeket, a sült ételeket, a pékárukat és az édességeket.

Az ideális test elérésében és a plusz kilók elleni küzdelemben fontos megtalálni a saját módszereidet. A 2 hétig tartó diéta lenyűgöző eredményeket hozhat, de nem mindenki számára. Ha szeretné kipróbálni és saját maga is megtapasztalni a hatékonyságát, javasoljuk, hogy kezdje egy egynapos böjtnappal.

Fokozatosan át lehet térni a 3 napos diétára, ha a szervezetet nem éri komoly stressz, és nincsenek meghibásodások a szervezetben, választhat egy hosszabb, de legfeljebb 1 hónapos fogyókúrát ivókúra mellett.